trening rano

[...] 4x10 40kg 6. Uginanie z hantlą leżąc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 17x10 / 17x10 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to [...]

[...] 20kg 6c. Odwodzenie odwrotny butterfly 4x15 35kg 7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10 40kg 7b. Kickback z linkami 5x12 15kg + interwały 5 min, + aero 10 min Drugi trening z nowego planu, i mimo że ostatni przed dniem off, to bardzo dobry ;-) Siłowo wręcz super! Ostatnio na skosie 30*, czyli łatwiejszym, w rampie 8 skończyłem na 125kg. [...]

[...] dam squibba, on zawsze wyrywał z laczków :-D https://www.youtube.com/watch?v=lUwRSz4m1TU https://www.youtube.com/watch?v=_HcIHCLypVM SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] 8x162,5 / 10x145 6. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x90 / 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / 10x45 / 13x40 8. Uginanie stojąc 4x10 20kg Dzisiaj mega trening ;-) Wpadł Kuba, przedyskutowaliśmy ostatnie dni przed UMP. Co ciekawe, będzie w kategorii z Marianem ;-) Szans nie ma, ale forma robi wrażenie. Niżej 2 foto ;-) Barki [...]

[...] od platformy wąsko R8 8x170 / 8x200 / 12x180 / 12x180 / 15x160 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 10x50 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 6. Prostowanie jednonóż 4x10 25kg Ostatni trening w tym tygodniu, i jutro off. Ale poszedł na prawdę świetnie! W SQ ciężary jeszcze małe, wiadomo, ale to dopiero 2 trening z siadami siłowo. Mimo to zapas był, i w [...]

[...] -młotki: 19,5kgx15 22,5kgx12 25,5x12 -biceps uginanie linkami na bramie: 3s WRAŻENIA Gorąco na siłowni.... bardzo parno podobno jak i na dworzu... pogoda mało sprzyjająca treningom. Suwnica na nogi, ponieważ pograłem rano troche w siatkę i czuje kłucie kolan po opadaniu z wyskoku, lewe kolano dodatkowo opuchniete z powodu wielkiego siniaka na [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

Jechowi jesteście %-) (mam nadzieje że nikogo nie uraziłem). Dla mnie bardzo smaczne i wolę pić to niż samą wodę na treningu. Ale takie czasy, kiedyś jadło się ostrowie, dupa trzeszczała i wszystkim smakowało. Teraz francuskie pieski :-P Hekade - dobra opcja, polecam ją osobą które lubią być w formie przez większośc roku, u osób które nie chcą [...]

[...] -> czyli wszyscy ktorzy silownia wspieraja swoje prawowite dyscypliny sportowe, wykonywali wlasnie przysiad przedni. Mozesz go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Z zalozenia, najlepszym kompanem dla [...]

[...] po tych kilkunastu tygodniach kartki pokreślone strasznie drukować nowych sie nie chce a nawet rzekłbym że lepiej nie - bo do starego pomysłu na dietę/trening - zawsze można wrócić jeszcze trening odwadnianie dieta .....10dni zostało,choc dieta skromna w założeniach - to monotonna bankowo nie jest - ale trzeba sie postarać [...]

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. Obyś rozp******ił na tej redukcji pzdr

[...] zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g [...]

2 na pewno nie. Pomiędzy 1 a 3 wątpię czy zobaczysz różnice, ale postawiłbym na 3 ;-) IMO trening wczoraj powinien pójść dużo wcześniej, a najlepiej rano na czczo (dobrze wyebałbys gliko), i potem spokojnie ładował już węgle, właśnie jak piszesz - z mniejsza częstotliwością. Nie widzę o której robisz dzisiaj trening, ale podejrzewam że woda [...]

Dzisiaj ostatni dzień po za normą a potem już raczej bez większych odchylen. Trening za mną. Pierwszy szejk za 30min Drugi po godzinie. Potem - w sumie ok 3 h po treningu - posiłek. A potem już powtórka z urlopu, nie ma sensu liczyć, ale bez obzarstwa. Jutro LC. Waga bankowo 93kg,więc +1,5kg w tydzień przyszło. Nie będę się oszukiwać że to [...]

sobota - 5/3 - DT /SFD/Images/2016/3/6/d5f2514cc851469a8e0a9e7636cff0d6.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 5-ty trening pod rząd. Pierwszy i ostatni raz. Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta [...]

Dziwne. W środę już nie będzie śladu pewnie. Podejrzewam że trafiłem jeszcze z nakreconym metabolizmem bo w sumie 5 tygodni temu jadłem tyle samo. Martwił mnie brak treningu - i wiadomo że jak jest głową zryta to od razu myśl brak treningu=wszystko pójdzie w smalec. Poszło (chyba) trochę ale zobaczę w sobotę. Jak woda zejdzie której w sumie nie [...]

[...] raz na jakiś czas jest dobry. Niestety potem dwa razy dłużej wracam do tej codzienności, bo zawsze jestem wybity z codziennych rytuałów. Nawet pomimo że chce iść na trening brakuje tej monotonnosci że kończę pracę i jadę na trening. Najchętniej bym sobie polezał nawet na sofie,nie wspominając o samej pracy. A im dłużej urlop u mnie trwa [...]

[...] raz na jakiś czas jest dobry. Niestety potem dwa razy dłużej wracam do tej codzienności, bo zawsze jestem wybity z codziennych rytuałów. Nawet pomimo że chce iść na trening brakuje tej monotonnosci że kończę pracę i jadę na trening. Najchętniej bym sobie polezał nawet na sofie,nie wspominając o samej pracy. A im dłużej urlop u mnie trwa [...]

[...] raz na jakiś czas jest dobry. Niestety potem dwa razy dłużej wracam do tej codzienności, bo zawsze jestem wybity z codziennych rytuałów. Nawet pomimo że chce iść na trening brakuje tej monotonnosci że kończę pracę i jadę na trening. Najchętniej bym sobie polezał nawet na sofie,nie wspominając o samej pracy. A im dłużej urlop u mnie trwa [...]